DT rano cm3-4kapsy 30min przed treningiem 4 miarki Nitro2 po treningu 30g białka DNT rano cm3-4kapsy w ciągu dnia porcja Nitro2 białko - ogólnie to wg braków w diecie. Jak w jakimś posiłku nie będziesz miał białka (mięsa,jaja, ryby itd.) to wtedy zapoj białkiem (porcja 20-30g) to w sumie tyle
[...] Osobiście nie pamiętam treningu, żeby mnie coś nie bolało. Szczególnie często zawodnikom sypią się kolana i palce zarówno dłoni i stóp. Ale to jest sport walki, trzeba mieć jaja i to kochać, a wtedy daje się radę. Co będzie na starość? - zobaczymy, ale ja jakoś nie wierzę w powiedzenie, że sport to zdrowie Jodan - z tego co mówił mi mój lekarz [...]
Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice
OK to moja ostateczna wersja. Ocencie ją. I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek IV Posiłek przed [...]
I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek [...]
[...] lepszy artykuł , jestem w trakcie przepisywania go) http://*****************/masa_dla_opornych.html do autora tematu postu zakładając że jesteś endo Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g [...]
po treningiu co chesz,jak nie lubisz twarogu to jedz mieso/jaja/ryby co do tej salaltki uwazaj z keczupem jedynie no i dodaj tam jakiegos pomidora,paprke,cebule kcal z warzyw nie musisz liczyc,zamaist miodu daj slodzika
[...] 400g piersi z k. / dorsza w dwoch posiłkach . no i do tego te 200g twarogu z 21,9g białka . to byłoby na tyle stałych posiłków ktore zawierają białko. Czasami dodaje jaja kurze (gotuje 3 z czego zjadam 3xbiałko i 1xżółtko) -hmm łacznie do 230zł z przesyłką. Może opowiem o moim planie. Zakładając, ze przerwa od kreatyny powinna wynosic 4 [...]
[...] nie wiadomo kto obyty, a kto nie ;/ Najlepiej, aby każdy gadał tylko o rzeczach, o których wie.. choć zdarza się, że komuś może się wydawać, że coś wie i mogą potem być jaja.. Dat yz komplikejtyd ;/ /// byłes naocznym świadkiem,czyli Tobie oceniać bo komu innemu... \\\ No oczywiście, że mogę oceniać, ale czy moja ocena będzie trafna?... ja [...]
1.Śniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.40 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *jw. 4.obiad ok. 15.30-16.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówki TRENING Pije wode [...]
spoko ale po jakiego zaraz kolesie jada na mnie <lol>ja na jaja pisze a tu zaraz ja ******le prze ***e jakbyscie sie na zartach nie znali a niektorym nalezalo sie kilka ostrych slow i rion mozesz to gowno zakonczyc albo wywalic w****u pozdro i teraz doradzajcie innym a nie piszecie tutaj.a tricownika co zagielo ze ****a nie pisze??juz?? [...]
Po pierwsze chcesz diete redukcyjna w tłuscz czy na mase? śniadanie lipne (nie uzywaj platkow kukurydzianych, najlepiej owsiane, ewentualnie musli)/ dodaj jaja. W posiłkach okołotreningowych daj jakies mieso (szybciej sie "wchlania") Kolacja tez lipna - na kolacje wywalił bym wszystkie węgle. Napisz co chcesz osiągnąc tą dietą to bedzie [...]
[...] podporządkowywać się innym ludziom i ich stereotypowym zachowaniom. Dla mnie niepijący (mało pijący) człowiek i otwarcie stawiający sprawę w towarzystwie - po prostu ma jaja i charakter, może być z siebie dumny. Natomiast facet, który tłumaczy się np. żoną, która mu zabrania albo wymyśla że nie ma czasu na spotkanie, żeby temat nie wypłynął [...]
a czemu takie male?? anyway.. lepiej jakies szybkowchłanialne białko (serwatki/soji) -> nie bedziesz sie czula po nim 'ciezka'... maly odsetek ludzi dobrze toleruje bialko jaja zawarte w sp80...